Τα τρία είδη κίνησης που το σώμα μας πρέπει να κάνει κάθε εβδομάδα
Το περπάτημα έχει αποκτήσει τη φήμη μιας εξαιρετικής μορφής άσκησης που είναι εύκολη και προσιτή σε πολλούς ανθρώπους, ενώ πλήθος μελετών δείχνουν ότι η δημοφιλής αυτή δραστηριότητα έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, ορισμένοι ειδικοί στους τομείς της υγείας και της φυσικής κατάστασης υποστηρίζουν ότι, ενώ το περπάτημα είναι σίγουρα καλό, δεν αποτελεί από μόνο του υψηλής ποιότητας άσκηση. «Όπως έχουν γίνει οι ζωές μας, πιστεύουμε ότι το να καταφέρουμε να χωρέσουμε λίγο περπάτημα είναι μια σημαντική άσκηση. Αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια βασική κίνηση που απαιτεί το σώμα μας για να λειτουργήσει καλά, που βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος και την πέψη, καθώς και στην αποσυμπίεσή μας», λέει στο CNNi η personal trainer, Melissa Boyd, με έδρα το Σαν Φρανσίσκο.
Για την καλή υγεία και φυσική κατάσταση, προτείνει τρία είδη κίνησης που πρέπει να γίνονται κάθε εβδομάδα.
- Το πρώτο είναι η κίνηση που οφείλετε στο σώμα σας καθημερινά, όπως το περπάτημα, το τέντωμα και το λύγισμα.
- Το δεύτερο είναι η αθλητική κίνηση, την οποία μπορείτε να κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή για να προπονηθείτε για κάποιο άθλημα.
- Το τρίτο είναι η κοινωνική κίνηση που κάνετε για διασκέδαση ή για να συνδεθείτε με άλλους, όπως ο χορός ή το βόλεϊ.
Πέρα από το περπάτημα
Το περπάτημα είναι υπέροχο, αλλά είναι μόνο μία, μονόδρομη μορφή κίνησης και το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα για να είναι σε φόρμα, λέει στο CNNi ο Dr. Carl Cirino, χειρουργός αθλητιατρικής με έδρα το Κονέκτικατ.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τους μύες και τους τένοντες στο σώμα τους για όλες τις κινήσεις που χρειάζεται να κάνουν στην καθημερινή τους ζωή, οπότε πρέπει να τους δουλεύουν και να τους τεντώνουν προς πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο δραστηριότητες που είναι πολύ αποτελεσματικές και υγιεινές από αυτή την άποψη, σύμφωνα με τον Cirino.
«Το τέντωμα είναι επίσης απίστευτα εύκολο, και κάτι που μπορείτε να κάνετε όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο», συμπληρώνει.
Το να έχετε χαλαρούς, εύκαμπτους μύες σημαίνει επίσης ότι θα έχετε περισσότερη ισορροπία και σταθερότητα, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη των πτώσεων και των τραυματισμών σε όλες τις σωματικές δραστηριότητες, λέει. Είναι επίσης καλό να ανεβάζετε τους καρδιακούς σας παλμούς αρκετές φορές την εβδομάδα για την καρδιαγγειακή υγεία.
Δοκιμάστε τα «σνακ άσκησης»
Ιδανικά, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει καθημερινές «βασικές» κινήσεις όπως το περπάτημα και οι διατάσεις, με λίγη καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και κοινωνική δραστηριότητα σκορπισμένα μέσα στην εβδομάδα, συμφωνούν η Boyd και ο Cirino. Αυτό όμως μπορεί να φαίνεται υπερβολικό για πολλούς.
Το μοίρασμα όλων αυτών των διαφορετικών κινήσεων σε μικρά «σνακ άσκησης» είναι ένας τρόπος να εξασφαλίσετε την κίνηση που χρειάζεται το σώμα σας, συμβουλεύει η Boyd.
«Μπορείτε, για παράδειγμα, κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα να κάνετε 10 βαθιά καθίσματα, ή κάθε φορά που σηκώνεστε για να πιείτε νερό να κάνετε 10 κάμψεις στον τοίχο. Αν συνδέσετε αυτά τα “σνακ άσκησης” με τέτοιες καθημερινές δραστηριότητες, μπορούν να σας γίνουν συνήθεια», λέει η Boyd.
Είναι χρήσιμο να έχετε κατά νου ότι η δημιουργία ενός σχεδίου άσκησης δεν απαιτεί μια άμεση, μαζική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σιγά-σιγά με νέα, μικρά κομμάτια κίνησης.
«Αυτό που βλέπω συνήθως είναι ότι οι άνθρωποι λατρεύουν τον τρόπο που αυτό αρχίζει να τους κάνει να αισθάνονται», λέει η Boyd. «Στη συνέχεια, όσο πιο δυνατοί γίνονται, τόσο περισσότερο θέλουν να κινούνται».
Με πληροφορίες από: Your body needs these three forms of movement every week by Melanie Radzicki McManus, CNN
